5 naturliga sätt att stoppa snarkning

snarkning Getty Images

Cirka 90 miljoner amerikaner snarkar när de sover och 37 miljoner människor rapporterar att det påverkar dem varje natt, enligt National Sleep Foundation . I de enklaste definitionerna, snarkning händer som ett resultat av att luft pressas genom en smal eller blockerad luftväg.



'Och ju mer du snarkar, desto värre blir det', säger Dr Martha Cortes , en New York City-baserad sömnexpert och praktiserande tandläkare. 'Det finns inget som bara snarkar - det är ett kontinuum.'

I själva verket kan kraftigt snarkning och sömnapné vara kopplat till minne och tänkande minskar vid en tidigare ålder, enligt en 2015-studien publicerad i Neurologi . Eftersom de som lider ofrivilligt slutar andas under natten, sömnapné är en allvarlig störning som kräver läkarvård. Men om du är redo att sätta stopp för 'enkel' snarkning, prova dessa fem livsstilsförändringar för en lugnare sömn.



Annons - Fortsätt läsa nedanett Övervaka din vikt. badrumsvåg Getty Images

När du slumrar av slappnar musklerna i halsen av. Då börjar väggarna i din 'floppy' hals att vibrera när du andas in och ut (och ju smalare luftvägarna är, desto mer motbjudande snarkar).

'I allmänhet kommer människor som får några extra kilo att utveckla lite fett i luftvägarna', säger Dr. Cortes. Hennes viktiga kost tips : Undvik mat och alkohol minst tre timmar före sänggåendet eftersom de kan göra mjukvävnaden slappare.

två Sov på din sida. säng med kudde Getty Images

'Det är enkel gravitation', säger Dr. Cortes. Du snarkar mer när du sover på ryggen än på sidan eftersom tungans botten och mjuka gom kollapsar i baksidan av halsen.



Kramar en kroppskudde i full längd kan hålla dig (eller din sängpartner) snoozing på rätt sätt hela natten. 'Det beror på att det kan hålla ryggen och magen', förklarar hon.

3 Spola näsgångarna. nässpray Getty Images

Att rensa dina bihålor kan ha en enorm inverkan på din nattandning, och tro det eller inte, 30% av människorna har trängsel i näshålan året runt, säger Cortes. Hon föreslår att du använder en nässpray innan du slår på lakan. Hennes favorit: Arm & Hammer Simply Saline Nasal Mist , som är gjord med salt, vatten och bakpulver.

4 Tugga sockerfritt tuggummi. tuggummi Getty Images

`` När vi blir äldre blir vävnaderna i halsen slöa, särskilt om vi är benägna att sova apné, säger Cortes. Hon rekommenderar sina patienter med smala luftvägar att tuggummi (hon föredrar sockerfria hartsgummi från Grekland och Turkiet) i 20 minuter om dagen, två gånger om dagen, för att träna munnen, tungan, käken och ansiktsmusklerna.

'När jag kommer in på kontoret är det första jag gör att skriva mina rapporter och tugga tuggummi', säger Cortes. 'Jag låter som en ko, men det gör tungan starkare.'

5 Gör roliga ljud. tungövningar Getty Images

Genom att göra mun- eller tungövningar minskade frekvensen av snarkning med 36%hos patienter som lider av en mild form av sömnapné, enligt a 2015-studien .

Ett träningspass som forskare fann vara effektiva var att trycka tungans spets mot munnen och glida tungan bakåt. En sekund: Sug tungan uppåt mot munnen och pressar hela tungan mot munnen.

Amy Capetta har skrivit artiklar om hälsa och livsstil i över 15 år.Detta innehåll skapas och underhålls av en tredje part och importeras till den här sidan för att hjälpa användare att tillhandahålla sina e-postadresser. Du kanske kan hitta mer information om detta och liknande innehåll på piano.io Annons - Fortsätt läsa nedan